What physical exercise do you do and how often?

Adoro voleibol, mas fazem alguns anos desde a última vez que joguei de verdade. Tenho uma bola profissional em casa, mas não tenho tido oportunidade de jogar, mas adoraria praticar aos domingos. Por enquanto tenho feito apenas corridas sequenciais 510 m três vezes nuns dias e caminhadas em outros, já que a finalidade dos meus exercícios são apenas mover um pouco.

Eu faço caminadas com a minha familia perto de onde moro. As vezes a gente sube uma colina e às vezes caminamos em plano(on flat). A gente faz quasi todos os dias. A gente gosta muito só que é um pouco díficil fazer exercício com uma máscara.

Eu faço musculação na academia duas vezes por semana. Eu ando de bicicleta frequentemente também

我对运动非常热情! 我认为锻炼身体很重要，让人生更积极，自己的性格更开朗。过日子的常务更容易。 我喜欢去跑步和游泳。我每天分别做这两个活动。一天跑步下天游泳，不去做两项运动一天内，否则太累了! 我很有幸运，因为我住在郊区，所以很方便在自然去跑步，比市区的环境更健康。另一方面在我家附近有一场游泳池。因为我还很喜欢吃饭，我觉得做这两项运动帮助我的身体不变胖了!总结，去运动和吃健康的菜是最好的方法!

散步

I really don't like sport, but I have to do something useful because I work at home. I sit at my computer for 7 or 8 hours every day. How can I help my spine? It's stretching for 2 or 3 times a day. The easiest version: you have to tilt your head, cross your palms on the back of your head, and press. The head must resist the pressure of the palms for a few seconds. Fine! It's easy and very effective for the spine.

Я работаю на пустом участке земли рядом с нашем домом. На самом деле это свалка строительного мусора поросшего травой. Я вырвал траву, разравнял участок и посадил цветы, деревья, папайи, перцы и ещё некоторые овощи.