Come si può migliorare la qualità del sonno?

provavelmente tudo de gente precisa de melhorar o qualidade de sono. É essencial para o bem estar. É considerado um bem por alguns como água ou abrigo, e nega alguém sono é designado tortura pelo tratados internacionais. O primeiro acto que tenha de fazer é construir uma rotina. Dormir na mesma hora todos os dias faz que o corpo e cérbero se-habitoam à está rotina. O segundo ação é não como pelo menos dois horas antes de dormir porque podes ficar encomendado com as consequências que o sono não seja tão profundo. Incluindo aqui café mas isso não deve ser consumido seis horas antes de dormir. Finalmente punha o telemóvel longe de sem antes de dormir. O luz dos aparelhos faz-se que não consegue entrar um estado de sono facilmente. Lê um livro, faça yoga ou faça um passeio. Vão ajudar dormir mais rápido e profundamente. Resultando em uma pessoa bem recuperado e alerta para enfrentar o dia

스트레스가 사라지면 잠을 잘 수 있어요. 저는가족의 컨디션이 나빠서 지난달 싱가포르부터 일본에 돌아왔어요. 2주일 동안 호텔에서 자가격리 해야되지만 고민이 사라지서 잘 잠을 잘 수 있어요.

저는 주로 낮에 해야 할일이 많아서 밤에 누워있다면 바로 잘 수 있어요. 가금 스트레스를 받을 때 좋아하는 음식을 먹고 잘자요. 수면약을 절대 먹어요.

Fazendo exercício físico, tendo uma alimentação saudável e criando um hábito para a hora de ir para a cama!

수면의 질을 개선하려면 우선 일정한 시간에 억지로 자야된다고 생각해요.초반에 되게 힘들 수 있지만 시간이 지나면 체내 시계라는 게 생기게 되더라고요.그럴때가 오면 수면 질이 좀 나아지지 않을까 생각해요.그다음으로 일할 때나 활동을 할때 최선을 다해서 몸과 정신을 힘 빠지게 하고 수면의 질도 좋아 질 것 같다고 생각해요.

Лучшее, что ты можешь сделать о этом: занимайся спортом, чтобы стать усталым. Я считаю, что мы ложимся и садимся слишком много времени на современной мире. Это не естественно, а вредно. В остальном, избегай мониторы и такие вещи перед сна. Теоретическая знания в любом случае меньше важнее, чем непреклонная дисциплина действовать по ней.

Her akşam bir yürüyüş yapınca uyku kalitesi artırabilir. Yatmadan bir saat önce ne cep telefonu kullanıp ne yeyip ne de televizyon izlemek.

Чтобы улучшить качество сна, на первых советую готовиться к сну прежде тем, как идти ложиться. Не надо слишком ужинать, и лучше ужинать рано, чтобы пищеварение могло начаться перед сном. После ужина можно расслабляться как хочется, а лучше без экрана, читая какую-то книгу, рисовая, или слушая музыку например. Во всяком случае важно, что человек пошёл спать на тот же самый час каждый день, а также важно что он спал достаточно (не ставить часы на завтра слишком рано): большинстве людей угодно спать от семи до девяти часов в ночь. Если всё таки проснуться усталым каждый день, лучшее проверить с врачом если вы не имеете апноэ сна, особенно если вы толстый. Это очень опасная болезнь.

我对这个问题很感兴趣的，因为我自己一直要提高生活质量 ，睡眠质量就是一个最重要的因素 我自己晚上的时候，不看手机和减少光，我会开一个很小的光然后开始看书 我也不要激动太多了，我就让我脑子和心理减缓，不想太多了 晚上也不吃饭很晚，7点以后不吃饭 然后每天10点或者10点半睡觉，每天一样的时间 我也喜欢喝咖啡，但是我注意时间，不能喝太晚了 你们觉得这样的会提高我睡觉质量吗

침대에 눕기전에 휴대폰을 멀리 놔 두거나 일찍 자거나 맨날 밤에 같은 시간에 맞춰 규칙적으로 자기도 하면 좋겠어요