¡Hola amigos de Italki!

Bienvenidos a mi canal de podcast "Aprendiendo español con una argentina", donde podrán escuchar una variedad de temas con acento porteño, sus transcripciones y quizzes.




Aprendiendo español con una argentina

Transcripción del audio:

¿Sabías que el Hot Yoga mejora la salud del corazón? Entrenar en una sala a una temperatura elevada es, sin duda, todo un reto físico. El corazón, los pulmones y los músculos trabajan más y, por lo tanto, aumenta la respiración, la frecuencia cardíaca y el metabolismo. Un estudio de abril del año 2019 del Journal of Alternative and Complementary Medicine demostró que una sesión de Hot Yoga acelera la frecuencia cardíaca a un ritmo similar al de caminar a paso ligero (que equivale a 5,6 km/h).   

Y por último, tenemos otro beneficio de esta disciplina: mejora la salud de tu piel. Así es, sudar más mejora la circulación y hace que haya más sangre rica en oxígeno en las células de la piel. Por eso, estás tan brillante después del yoga. El sudor del ejercicio puede incluso revertir los signos de la edad en las células. Lo bueno de esto es que la piel puede producir más colágeno, hidratarse mejor y estar más tersa.  

Los beneficios del Hot Yoga - Parte 4 y última

En el podcast de Hot Yoga Parte 2 habíamos hablado sobre la densidad ósea y el consumo de calorías.

En esta oportunidad te voy a hablar de otro aspecto muy importante de esta disciplina, que es que ayuda a disminuir los síntomas de la depresión. Según un estudio realizado en el año 2018 por Military Medicine, los veteranos que sufrían depresión notaron una mejoría general en su estado de ánimo después de practicar yoga durante seis semanas. Y de acuerdo con un estudio llevado a cabo en 2019 por la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (Journal of Alternative and Complementary Medicine), un curso de ocho semanas de Hot Yoga redujo los síntomas de la depresión en mujeres de mediana edad, incluyendo también el deterioro cognitivo.
¡Qué buena excusa para empezar a moverse! ¿no?

Y sumado a lo anterior, un beneficio adicional de esta actividad es el de regular los niveles de glucosa en sangre. Así es, las personas con diabetes tipo 2 pueden beneficiarse del yoga, porque ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, de acuerdo con un estudio que tuvo lugar en el año 2013, organizado por la Revista de Terapias de Trabajo Corporal y Movimiento (Journal of Bodywork and Movement Therapies). Las investigaciones demostraron que incluso en un periodo corto de tiempo (8 semanas), la rutina de Hot Yoga mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos que tendían a la obesidad.

Pero esto no termina acá. Existe otro efecto positivo de esta práctica. Es que además de lo ya mencionado, nos ayuda a gestionar el estrés. Quienes practican esta disciplina de forma regular, comprenden cómo las técnicas de respiración, la tranquilidad y el calor de la sala pueden ayudar al cuerpo y a la mente a relajarse. En un estudio realizado en 2017 y publicado por Journal of Mental Health, un programa de 16 semanas de Hot Yoga con adultos sedentarios mejoró su estado de ánimo y redujo los niveles de estrés después de una sola sesión de 90 minutos.

Los beneficios del hot yoga - Parte 3

En el podcast de Hot Yoga Parte 1 habíamos hablado sobre la flexibilidad y la capacidad pulmonar.

Y en esta ocasión te voy a presentar el Beneficio Nº3, que es la mejora de la densidad ósea. Como todos sabemos, la densidad ósea disminuye con la edad. Por ejemplo, con la menopausia se reduce hasta un 50%, y aproximadamente la mitad de este porcentaje se pierde en los primeros 10 años. 

Según un estudio realizado por la Scientific Research en mayo de 2014, en un período de 5 años, la densidad ósea de las personas con menopausia que practicaban yoga con calor aumentó en la pelvis, la zona lumbar y el cuello. El estudio llegó a la conclusión de que los entornos con temperaturas altas reducen los efectos de la osteoporosis en las mujeres mejorando la circulación, la respiración y la sudoración.

Y ahora mismo también te puedo contar sobre otro beneficio de esta disciplina, que es su capacidad de quemar calorías. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Colorado en EEUU demostró que las personas que practicaban hot yoga eran las que más calorías quemaban: las mujeres unas 330 calorías en una clase de 90 minutos y los hombres unas 460 (porque normalmente pesan más). En un estudio con la temperatura alta se suda mucho más, así que el cuerpo debe trabajar más para regular la temperatura y el corazón tiene que bombear más sangre. Esto significa que con el Hot Yoga se quema una mayor cantidad de calorías que en una clase de yoga tradicional sin calor.

Y éstas fueron dos nuevas ventajas que te presento sobre esta disciplina, para que puedas entrenar tu comprensión auditiva mediante el quizz asociado y luego chequear tus respuestas con la transcripción correspondiente.

Los beneficios del hot yoga - Parte 2

El yoga con calor (también llamado Hot Yoga) hace que los pulmones y el corazón trabajen más y, como en las sesiones sin calor, esta práctica te ayuda a mejorar la fuerza y la flexibilidad.

* Beneficio Nº1. Mejora la flexibilidad. Estirar cuando los músculos se han calentado (como se hace en el Hot Yoga) aumenta la flexibilidad y mejora la amplitud de movimiento de las articulaciones. Un estudio de marzo de 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research demostró que, tras 8 semanas, las personas que practicaron hot yoga tenían más flexibilidad en los hombros, la zona lumbar y los isquiotibiales que el grupo de control. La flexibilidad ayuda a adoptar determinadas posturas de yoga con más facilidad, sobre todo las que requieren un estiramiento profundo. Además, el yoga fortalece los músculos. El mismo estudio demostró que los participantes podían levantar más en peso muerto.

* Beneficio Nº2. Aumenta la capacidad pulmonar. Como el yoga se centra en técnicas de respiración y te enseña a concentrarte al inspirar y espirar, entrena los pulmones para retener más aire. Respirar hondo habitualmente permite que entre más oxígeno en el flujo sanguíneo, mantiene los pulmones sanos y aumenta la capacidad pulmonar, que suele disminuir con la edad. El pranayama es un tipo de ejercicios de yoga concreto que se centra en controlar la respiración durante un periodo de tiempo determinado. En él, se trabaja la respiración abdominal, la torácica y la clavicular, lo que te ayuda a maximizar la entrada de oxígeno.


Los beneficios del hot yoga - Parte 1

Hola. Bienvenidos a mi canal “Aprendiendo español con una argentina”.

En este episodio vas a escuchar un cuento breve que tiene una enseñanza relacionada con el dinero. Este podcast está recomendado para estudiantes de español con niveles intermedio y avanzado del idioma.

Al finalizar, podrás realizar los quizzes asociados a este material para evaluar tu comprensión y fijar nuevos conceptos en español.


Un cuento sobre el dinero

Éste, queridos amigos, es un episodio diferente a los demás. Porque hoy voy a hablar sobre nuestro camino financiero, un tema que nos atañe a todos, independientemente de nuestra cultura.  

Tanto los gurúes financieros como los libros que tratan sobre este tema, remarcan constantemente la necesidad de rodearse de gente con objetivos afines a los nuestros. Y esto implica, muchas veces, alejarnos un poco de nuestro entorno. Resulta coherente, ¿verdad? Uno siempre termina pareciéndose al promedio de las personas con las que más se relaciona. 

Por lo tanto, si nosotros deseamos cambiar nuestra realidad financiera, necesitamos un contexto acorde para lograrlo. Por ejemplo, una persona obesa que desea alimentarse mejor, no asistirá a una reunión con amigos a una pastelería. De este modo, debemos buscar grupos de gente con la que podamos compartir nuestro aprendizaje y experiencia financieros a fin de nutrirnos mutuamente. Podemos comenzar con nuestras redes sociales, buscar webinars, pequeños cursos que se ajusten a nuestro nivel, participar de masterminds, y obviamente, dedicarnos a leer un buen libro cada tanto sobre nuestro tema de interés. 

De esta forma, lograremos transformar progresivamente nuestros pensamientos, lo que nos permitirá acercarnos cada vez más a nuestro objetivo financiero. 

Y como dijo Menandro de Atenas alguna vez, “Bienaventurado el que tiene talento y dinero, porque empleará bien este último”.

Nuestro camino financiero

El lunfardo es un conjunto de expresiones usadas en la zona del Río de la Plata, que al emplearse en el habla cotidiana suenan bastante informales. Se comenzó a utilizar en Buenos Aires en el siglo XX y ha tomado palabras de muchas otras lenguas debido a varias inmigraciones europeas. 

Muchos me preguntan cómo es hablar en lunfardo. Y bueno, este argot suena más o menos así: 

En el LABURO no se puede usar esta jerga porque es muy coloquial. Pero sí es muy común escucharla entre CHABONES que son amigos, ya sea por la MATINA esperando el BONDI, o por la noche en cualquier BOLICHE, o en un bar tomando unas BIRRAS acompañando un buen MORFI.
Entender el lunfardo puede ser un QUILOMBO al principio, especialmente si nos invade la FIACA al momento de aprender. Pero si estamos en contacto con cualquier PIBE que nos BANQUE en el aprendizaje y que no sea un CHANTA, aprenderemos más rápido.
Si estamos en Buenos Aires, podremos practicar el uso de esta jerga cuando vamos a MORFAR un CHORIPÁN con amigos, mientras CHAMUYAMOS un rato, hablamos de la GUITA que ganamos LABURANDO, y, si el mesero es un CAPO, también podremos practicar con él. 
Sin embargo, deberemos tener cuidado con los CHORROS en la calle, especialmente al momento de GARPAR, ya que, si bien pueden tener buena PINTA, pueden AFANARNOS el dinero. Si esto ocurre es una MACANA, porque deberemos hacer la denuncia en la estación policial, donde los oficiales siempre están HASTA LAS MANOS y pueden estar un poco CHINCHUDOS.
De todos modos, visitar Buenos Aires y poner en práctica la comprensión del lunfardo es una MASA, y no hay que BAJONEARSE si resulta un poco difícil al principio.


El lunfardo (argot usado en Argentina)

Un día me encontraba en una cafetería trabajando con mi NOTEBOOK, mientras esperaba a mi amiga para compartir un delicioso BRUNCH. Habíamos acordado vernos para planear nuestro próximo SAFARI juntas, un HOBBY que adquirimos cuando nos volvimos FANS de un BLOG de amantes de la naturaleza. Lo primero que hice fue conectarme al WIFI del lugar, silencié mi SMARTPHONE para evitar las notificaciones de las APPS, activé mi PLAYLIST de música funcional, y ordené un MILKSHAKE con un MUFFIN. Luego, consulté en internet un listado de los mejores HOSTELS y resorts ALL-INCLUSIVE para enviarles un par de EMAILS con consultas. Varios de ellos incluían CHATS en sus páginas WEB y LINKS a páginas de turismo. De tanto investigar, encontré un hermoso BUNGALÓ con varias comodidades PREMIUM: TV, SNACKS saludables, un área de COWORKING, acceso a un campo de GOLF, una pequeña cancha de HANDBALL, sesiones de FITNESS gratuitas, POOL PARTIES y SHOWS nocturnos con DJ incluido. Este lugar se encontraba en el TOP TEN del RANKING de alojamientos más recomendados y estaba ubicado en una zona muy visitada por los amantes del TREKKING y el RUNNING. 
Luego, TABLET en mano y con un bonito OUTFIT (JEANS azules, un SHALL y un SWEATER BEIGE), llegó mi amiga algo nerviosa. Volvía de un CASTING donde había grabado un VIDEOCLIP, había hecho un TEST muy difícil y el FEEDBACK que recibió no fue tan bueno. Se sentó, se roció un bonito BODY SPLASH, ordenó un SANDWICH con PICKLES, un menú VEGGIE con ROLLS muy deliciosos y un jugo DETOX. Nos sacamos una SELFIE sin FLASH, me habló de los SHORTS y BIKINIS que compró para el viaje, y conversamos sobre mi nuevo trabajo de MARKETING y asesoría de COPYRIGHT en el que ofrezco un amplio PORTFOLIO de servicios. Entre mis clientes, se encuentran autores de BEST SELLERS, programas de REALITIES, desarrolladores de SOFTWARE, algunos INFLUENCERS y profesores de COACHING ontológico.  
Seguidamente, hablamos de nuestro viaje y, al terminar, partimos hacia nuestro CLUB favorito. 